ALIMENTOS AMIGOS DA PELE
Para ter uma pele bonita, macia e hidratada é importante beber água e utilizar diariamente hidratantes, mas também é fundamental consumir alimentos que fazem bem para ele.
Selecionamos alguns dos alimentos que fazem bem para a pele, são eles:
Cenoura: rica em vitamina A e auxilia manutenção do bronzeado. Foto: Getty ImagesMamão papaya: rico em vitamina A, é importante para a renovação celular e recuperação dos tecidos, ajudando a manter a pele macia
Peito de peru: possui queratina e atua no fortalecimento e no brilho da pele e dos cabelos.
Laranja, limão e cítricos: conhecidas fontes de vitamina C, ajudam a retardar o processo de envelhecimento, combatem os radicais livres
Feijão: rico em zinco, auxilia na produção de colágeno.
Castanha-do-pará: rico em é o selênio possui função antioxidante que ajuda a prevenir o envelhecimento precoce da pele.
Peixes: contém gorduras ômega-3, que fortalecem as células da pele, ajudam a proteger a pele dos danos do sol. Alguns peixes também contêm selênio, que preserva a elastina na pele, deixam-na macia, suave e firme. Os mais recomendáveis são: salmão, arenque, cavala, sardinha, anchova e truta arco-íris.. Opte pelos grelhados, assados, cozidos ou assados.
Vegetais alaranjados e amarelos: Contém beta-caroteno, que é um antioxidante que ajuda a pele seca contra os raios nocivos do sol e danos ambientais. A maioria também contêm vitaminas A e C, que ajudam a reparar os tecidos do corpo e produzir colágeno, respectivamente. ( batata doce, cenoura, damasco, melão, pimentão vermelho, manga, abóbora e mamão, etc)
Morango: as frutas vermelhas são ricas vitaminas C e E. Por isso combatem radicais livres e previnem o surgimento de rugas.
Soja: a isoflavona, presente no alimento, ajuda a dar mais firmeza à pele.
Abacate: a fruta é repleta de óleos essenciais e vitaminas do complexo B. Uma delas em especial, a B3 ou niacina, faz bem à pele.
Amêndoas: São ricas em vitamina E , prevenindo o envelhecimento precoce.
Queijo tipo cottage: contém o selênio que combate os radicais livres, ajudando a prevenir o envelhecimento.
Acerola: rica em vitamina C. Previne contra danos e rugas precoces e ainda ajuda na produção de colágeno.
Batatas assadas: uma batata assada, com a casca mesmo, fornece cerca de 75% na necessidade diária de cobre, mineral que, em parceria com a vitamina C e o zinco, produz elastina. A deficiência do mineral deixa a pele rígida e sem vida.
Linhaça: as sementes estão entre as principais fornecedoras de ômega 3, uma gordura essencial e que mantém a pele saudável.
Gérmen de trigo: rica em vitamina B, fornecedora de biotina, vital para a saúde da pele.
Azeite extra virgem: Rico em vitamina E e óleos que hidratam a pele.
Nozes e sementes: Nozes e sementes são os melhores alimentos de energia. Eles contêm ácidos graxos ômega-3, vitaminas A, B e E, gorduras monoinsaturadas e minerais e uma série de antioxidantes que hidratam a pele, promovem a elasticidade, ajudam as células regeneradas e protegem contra poluentes e radicais livres.
Folhas verdes: ricas em ferro, ácidos graxos ômega-4 e vitaminas A, B e E, que protegem e hidratam a pele.
Ovo: rico em proteína, o que ajuda a regeneração de células e contêm luteína, que promove a hidratação e elasticidade da pele. Como alimento, os ovos são melhores cozidos .
Pepino: Devido à combinação de ácido fólico e vitamina C, o legume confere um aspecto renovado ao rosto.
Água de coco: rico em minerais antioxidantes, a água de coco auxilia na hidratação da pele, além de rejuvenescê-la ao combater os radicais livres.
Mel: rico em vitaminas A, E, D e C. Altamente hidratante, o mel evita a desidratação cutânea. combate rugas e flacidez.
Leite: rico em minoácidos e das proteínas que auxiliam na formação de colágenos.
Uva: rico em vitamina C, flavonoides e antioxidantes. A fruta protege o organismo contra os radicais livres e estimula a renovação celular da pele, prevenindo o surgimento de acnes e auxiliando na cicatrização das já formadas. Também tem o poder de hidratar e revigorar, além de promover o rejuvenescimento.
